AANPAK
Duurzame verandering vraagt meer dan begrijpen wat je anders wil doen en veel wilskracht tonen.
Gedrag wordt namelijk voortdurend beïnvloed door je overtuigingen, emoties, stressniveau, omgeving
en dagelijkse gewoontes. Daarom kijken we verder dan motivatie of inzicht.
Mijn begeleiding combineert inzichten uit de gedragspsychologie, neuroplasticiteit en gewoontevorming
met praktische coaching. Het doel is eenvoudig: gewenst gedrag gemakkelijker maken en ongewenst
gedrag steeds minder vanzelfsprekend.
Mijn aanpak bestaat uit drie lagen die elkaar kunnen versterken:
-
PSYCH-K®
Verlichten van belemmerende overtuigingen en automatische stressreacties op onderbewust niveau -
Duurzame gedragsverandering
Gewenst gedrag gemakkelijker en aantrekkelijker maken met inzichten uit de gedragspsychologie -
Beweging als regulatie
Lopen of boksen om via het lichaam om spanning los te laten, emoties te reguleren en veerkracht op te bouwen
PSYCH-K® is een veilige, directe en duurzame manier om met verandering te werken. Met deze methode werken we rechtstreeks op het onderbewuste systeem, de plaats waar zelfbeeld, stressreacties en overtuigingen verankerd zitten.
Gedrag wordt namelijk grotendeels automatisch aangestuurd. Je kan rationeel begrijpen wat goed voor je is en toch blijven saboteren wat je wil bereiken. Dat gebeurt vaak door diepere overtuigingen zoals:
-
“Ik hou het toch niet vol.”
-
“Ik ben nu eenmaal zo.”
-
“Ik ben niet goed genoeg.”
Via gerichte balansoefeningen werken we rechtstreeks op je zenuwstelsel, waar deze overtuigingen opgeslagen liggen.
PSYCH-K® kan o.a. helpend zijn bij:
-
hardnekkige belemmerende overtuigingen (bv. “ik hou het toch niet vol”, "ik ben niet goed genoeg")
-
stress en innerlijke onrust
-
negatief zelfbeeld
-
vastzittende emoties of patronen
-
faalangst of prestatiedruk
-
trauma of verdriet
-
relatie- of communicatieproblemen
Hoewel het effect bij ieder persoon verschillend is, kan je al na één sessie een verschil ervaren:
minder spanning, meer rust, en de mogelijkheid om anders te reageren bij dezelfde trigger.
Dat betekent niet dat alles meteen opgelost is, maar wel dat er iets in beweging komt op een niveau waar je zelf moeilijk bij geraakt.
PSYCH-K®
Verlichten van belemmerende overtuigingen en automatische stressreacties op onderbewust niveau
DUURZAME GEDRAGSVERANDERING
Gewenst gedrag gemakkelijker en aantrekkelijker maken met inzichten uit de gedragspsychologie
Gedrag verandert niet omdat je het harder probeert. Het verandert wanneer de juiste omstandigheden aanwezig zijn.
Daarom kijken we niet alleen naar wat je wil veranderen, maar vooral naar de factoren die jouw gedrag elke dag beïnvloeden.
We bouwen een systeem waarin gewenst gedrag steeds gemakkelijker wordt en ongewenst gedrag steeds minder vanzelfsprekend.
We passen daarbij inzichten toe uit de gedragspsychologie en gewoontevorming, onder andere de principes uit Atomic Habits.
We ontwerpen je omgeving
Je omgeving stuurt je gedrag meer dan je denkt. De mensen rondom je, wat zichtbaar is, je planning, je routines en zelfs de inrichting van je huis beïnvloeden voortdurend welke keuzes je maakt.
Samen zorgen we ervoor dat gezonde gewoontes:
-
zichtbaar worden;
-
aantrekkelijk aanvoelen;
-
gemakkelijk uitvoerbaar zijn;
-
voldoende belonend zijn om vol te houden.
Tegelijk verhogen we de drempel voor gedrag dat je wil afbouwen. Zo wordt verandering minder afhankelijk van motivatie of discipline en meer van een slim ontworpen systeem dat vóór je werkt in plaats van tegen je.
Kleine veranderingen, grote impact
Duurzame verandering ontstaat zelden door drastische voornemens. We bouwen stap voor stap aan gewoontes die passen binnen jouw leven en die ook haalbaar blijven wanneer het druk is of je motivatie tijdelijk afneemt.
Door bewuste herhaling worden nieuwe keuzes steeds automatischer. Wat eerst inspanning vraagt, groeit geleidelijk uit tot een vanzelfsprekend onderdeel van wie je bent.
Toepasbaar bij o.a.:
-
Gezonde gewoontes opbouwen
-
Ongezonde gewoontes doorbreken
-
Uitstelgedrag
-
Voeding en leefstijl
-
Beweging en sport
-
Slaap en herstel
-
Focus en productiviteit
-
Structuur en dagelijkse routines
BEWEGING ALS REGULATIE
Lopen of boksen om via het lichaam om spanning los te laten, emoties te reguleren en veerkracht op te bouwen
Beweging is veel meer dan een manier om fit te worden. Het is één van de krachtigste manieren om je zenuwstelsel te ondersteunen.
Bij langdurige stress blijft je lichaam vaak hangen in een verhoogde staat van paraatheid. Je hartslag stijgt, je ademhaling wordt oppervlakkiger en je spieren blijven onbewust aangespannen. Dat kost energie, vermindert je herstelvermogen en maakt het moeilijker om rustig en doordacht te reageren.
Gerichte beweging helpt je lichaam om die toestand opnieuw te reguleren.
Ritmische inspanning, bewuste ademhaling en lichamelijke belasting stimuleren herstel, verminderen stress en vergroten je veerkracht. Je leert spanning niet alleen begrijpen, maar ook effectief voelen, reguleren en loslaten.
Verandering wordt daardoor niet uitsluitend een mentaal proces, maar ook een lichamelijke ervaring.
Afhankelijk van jouw hulpvraag zetten we verschillende vormen van beweging in:
Mindful lopen
Rust vinden door te bewegen
We gebruiken wandelen of rustig hardlopen als middel om je zenuwstelsel te reguleren en opnieuw
contact te maken met je lichaam. De nadruk ligt niet op snelheid of prestatie, maar op aandacht,
ademhaling en lichaamsbewustzijn.
Tijdens het lopen verschuift de aandacht geleidelijk van denken naar ervaren. Je wordt je bewust van
je ademhaling, je houding, het ritme van je stappen en de signalen van je lichaam. De natuur, de ritmische
beweging en de afwisseling tussen inspanning en ontspanning helpen om stress te verminderen en
opnieuw ruimte te creëren voor rust en helderheid.
Elke sessie wordt afgestemd op jouw tempo en hulpvraag. We combineren bewuste beweging met eenvoudige
observatie- en ademhalingsoefeningen, zodat je niet alleen ontspant tijdens het lopen, maar ook leert hoe je jezelf nadien beter kan reguleren in het dagelijks leven.
Toepasbaar bij:
-
stress en overprikkeling;
-
piekeren en mentale onrust;
-
burn-out of langdurige spanning;
-
perfectionisme;
-
moeite met ontspannen;
-
behoefte aan meer lichaamsbewustzijn en emotionele balans.
Ook als je naar een (sport)doel toe wil werken, kan ik je hierin begeleiden. Neem in dat geval even contactop om te bekijken of jouw vraag en mijn aanbod matchen.
Bokscoaching
Kracht, regulatie en grenzen voelen via het lichaam
Bokscoaching gebruikt bokstechnieken als ingang om spanning, emoties en automatische reacties zichtbaar te maken. Het draait niet om vechten of presteren, maar om voelen, reguleren en bewust kiezen hoe je met spanning omgaat.
Tijdens de sessie ervaar je hoe je kracht kan inzetten zonder te forceren, hoe je stevig kan blijven
staan onder druk en hoe je grenzen duidelijk kan aangeven. We combineren fysieke oefeningen
met ademhaling, gerichte coaching en reflectie, zodat wat je in je lichaam ervaart ook vertaald
wordt naar je dagelijks leven.
Frustratie, boosheid of spanning hoeven niet onderdrukt of uitgevochten te worden. Ze kunnen
omgezet worden in gezonde kracht, assertiviteit en veerkracht. Juist doordat je lichaam actief
betrokken wordt, blijft die ervaring vaak beter verankerd dan wanneer je er alleen over praat.
Bokscoaching is mogelijk individueel, als duo (bijvoorbeeld ouder-kind of partners) of in kleine groep.
Toepasbaar bij:
-
opgekropte spanning, frustratie of boosheid;
-
moeite met grenzen aangeven;
-
conflictvermijding;
-
onzekerheid of een laag zelfvertrouwen;
-
stressregulatie;
-
behoefte aan meer daadkracht, assertiviteit en innerlijke stevigheid.