AANPAK
Duurzame verandering vraagt meer dan begrijpen wat je anders wil doen en veel wilskracht tonen.
Gedrag wordt beïnvloed door verschillende factoren: wat je gelooft en verwacht, hoe je omgaat met stress en emoties, welke vaardigheden je hebt en hoe je dagelijkse omgeving is ingericht. Daarom kijken we bij Innergy Lab eerst naar wat jouw patroon in stand houdt.
Mijn begeleiding is evidence-informed en combineert inzichten uit de gedragspsychologie, gewoontevorming en emotieregulatie met praktische coaching. We bepalen waar de grootste hefboom zit en kiezen van daaruit de aanpak die het best past.
Mijn aanpak bestaat uit drie lagen die elkaar kunnen versterken:
-
PSYCH-K®
Verlichten van belemmerende overtuigingen en automatische stressreacties op onderbewust niveau -
Duurzame gedragsverandering
Gewenst gedrag gemakkelijker maken door te werken aan gewoontes, vaardigheden, structuur en omgeving. -
Beweging als regulatie
Lopen of boksen om via het lichaam om spanning los te laten, emoties te reguleren en veerkracht op te bouwen
PSYCH-K® is een veilige, directe en duurzame manier om met verandering te werken. Met deze methode werken we rechtstreeks op het onderbewuste systeem, de plaats waar zelfbeeld, stressreacties en overtuigingen verankerd zitten.
Gedrag wordt namelijk grotendeels automatisch aangestuurd. Je kan rationeel begrijpen wat goed voor je is en toch blijven saboteren wat je wil bereiken. Dat gebeurt vaak door diepere overtuigingen zoals:
-
“Ik hou het toch niet vol.”
-
“Ik ben nu eenmaal zo.”
-
“Ik ben niet goed genoeg.”
Via gerichte balansoefeningen werken we rechtstreeks op je zenuwstelsel, waar deze overtuigingen opgeslagen liggen.
PSYCH-K® kan o.a. helpend zijn bij:
-
hardnekkige belemmerende overtuigingen (bv. “ik hou het toch niet vol”, "ik ben niet goed genoeg")
-
stress en innerlijke onrust
-
negatief zelfbeeld
-
vastzittende emoties of patronen
-
faalangst of prestatiedruk
-
trauma of verdriet
-
relatie- of communicatieproblemen
Hoewel het effect bij ieder persoon verschillend is, kan je al na één sessie een verschil ervaren:
minder spanning, meer rust, en de mogelijkheid om anders te reageren bij dezelfde trigger.
Dat betekent niet dat alles meteen opgelost is, maar wel dat er iets in beweging komt op een niveau waar je zelf moeilijk bij geraakt.
PSYCH-K®
Verlichten van belemmerende overtuigingen en automatische stressreacties op onderbewust niveau
DUURZAME GEDRAGSVERANDERING
Gewenst gedrag gemakkelijker en aantrekkelijker maken met inzichten uit de gedragspsychologie
Gedrag verandert niet omdat je het harder probeert. Het verandert wanneer de juiste omstandigheden aanwezig zijn.
Daarom kijken we niet alleen naar wat je wil veranderen, maar vooral naar de factoren die jouw gedrag elke dag beïnvloeden.
We kijken naar wat je gedrag in het dagelijks leven uitlokt, makkelijker maakt en in stand houdt. Dat kan je omgeving zijn, je routines, je planning, bepaalde triggers, een gebrek aan vaardigheden of simpelweg het feit dat het gewenste gedrag te veel moeite vraagt.
Samen bouwen we een systeem waarin goed gedrag minder energie kost en ongewenst gedrag minder vanzelfsprekend wordt.
We maken gewenst gedrag gemakkelijker
Je omgeving beïnvloedt voortdurend wat je doet. Wat zichtbaar en bereikbaar is, met wie je tijd doorbrengt, hoe je dag is opgebouwd en welke keuzes je vooraf al hebt gemaakt.
Daar kunnen we heel concreet op ingrijpen. Bijvoorbeeld door:
-
duidelijke triggers en reminders te gebruiken
-
routines te koppelen aan bestaande gewoontes
-
gewenst gedrag kleiner en eenvoudiger te maken
-
je omgeving praktisch aan te passen
-
obstakels vooraf weg te nemen
-
accountability of sociale steun in te bouwen
-
vooraf te bepalen wat je doet op moeilijke momenten
Daarbij gebruik ik inzichten uit de gedragspsychologie en gewoontevorming, waaronder principes uit Atomic Habits.
We verhogen de drempel voor ongewenst gedrag
Ook gedrag dat je wilt afbouwen wordt gestuurd door cues, gemak en herhaling. Door triggers minder zichtbaar te maken, extra stappen in te bouwen of een alternatief gedrag klaar te zetten, vergroot je de kans dat je op het beslissende moment anders reageert.
Zo verandert gedragsverandering van “hopelijk heb ik vandaag genoeg discipline” naar een omgeving en structuur die je keuze ondersteunt.
We bouwen stap voor stap
Een gedragsverandering moet ook werken op een drukke dinsdagavond, na een slechte nacht of op een moment waarop je motivatie laag zit.
Daarom werken we met kleine, haalbare stappen, herhaling en bijsturing. We testen wat voor jou werkt en passen het systeem aan waar nodig.
Door gedrag regelmatig in dezelfde context te herhalen, wordt het geleidelijk makkelijker en automatischer.
Toepasbaar bij o.a.:
-
Gezonde gewoontes opbouwen
-
Ongezonde gewoontes doorbreken
-
Uitstelgedrag
-
Voeding en leefstijl
-
Beweging en sport
-
Slaap en herstel
-
Focus en productiviteit
-
Structuur en dagelijkse routines
BEWEGING ALS REGULATIE
Lopen of boksen om via het lichaam om spanning los te laten, emoties te reguleren en veerkracht op te bouwen
Beweging is veel meer dan een manier om fit te worden. Het is één van de krachtigste manieren om je zenuwstelsel te ondersteunen.
Bij langdurige stress blijft je lichaam vaak hangen in een verhoogde staat van paraatheid. Je hartslag stijgt, je ademhaling wordt oppervlakkiger en je spieren blijven onbewust aangespannen. Dat kost energie, vermindert je herstelvermogen en maakt het moeilijker om rustig en doordacht te reageren.
Gerichte beweging helpt je lichaam om die toestand opnieuw te reguleren.
Ritmische inspanning, bewuste ademhaling en lichamelijke belasting stimuleren herstel, verminderen stress en vergroten je veerkracht. Je leert spanning niet alleen begrijpen, maar ook effectief voelen, reguleren en loslaten.
Verandering wordt daardoor niet uitsluitend een mentaal proces, maar ook een lichamelijke ervaring.
Afhankelijk van jouw hulpvraag zetten we verschillende vormen van beweging in:
Mindful lopen
Rust vinden door te bewegen
We gebruiken wandelen of rustig hardlopen als middel om je zenuwstelsel te reguleren en opnieuw
contact te maken met je lichaam. De nadruk ligt niet op snelheid of prestatie, maar op aandacht,
ademhaling en lichaamsbewustzijn.
Tijdens het lopen verschuift de aandacht geleidelijk van denken naar ervaren. Je wordt je bewust van
je ademhaling, je houding, het ritme van je stappen en de signalen van je lichaam. De natuur, de ritmische
beweging en de afwisseling tussen inspanning en ontspanning helpen om stress te verminderen en
opnieuw ruimte te creëren voor rust en helderheid.
Elke sessie wordt afgestemd op jouw tempo en hulpvraag. We combineren bewuste beweging met eenvoudige
observatie- en ademhalingsoefeningen, zodat je niet alleen ontspant tijdens het lopen, maar ook leert hoe je jezelf nadien beter kan reguleren in het dagelijks leven.
Toepasbaar bij:
-
stress en overprikkeling;
-
piekeren en mentale onrust;
-
burn-out of langdurige spanning;
-
perfectionisme;
-
moeite met ontspannen;
-
behoefte aan meer lichaamsbewustzijn en emotionele balans.
Ook als je naar een (sport)doel toe wil werken, kan ik je hierin begeleiden. Neem in dat geval even contactop om te bekijken of jouw vraag en mijn aanbod matchen.
Bokscoaching
Kracht, regulatie en grenzen voelen via het lichaam
Bokscoaching gebruikt bokstechnieken als ingang om spanning, emoties en automatische reacties zichtbaar te maken. Het draait niet om vechten of presteren, maar om voelen, reguleren en bewust kiezen hoe je met spanning omgaat.
Tijdens de sessie ervaar je hoe je kracht kan inzetten zonder te forceren, hoe je stevig kan blijven
staan onder druk en hoe je grenzen duidelijk kan aangeven. We combineren fysieke oefeningen
met ademhaling, gerichte coaching en reflectie, zodat wat je in je lichaam ervaart ook vertaald
wordt naar je dagelijks leven.
Frustratie, boosheid of spanning hoeven niet onderdrukt of uitgevochten te worden. Ze kunnen
omgezet worden in gezonde kracht, assertiviteit en veerkracht. Juist doordat je lichaam actief
betrokken wordt, blijft die ervaring vaak beter verankerd dan wanneer je er alleen over praat.
Bokscoaching is mogelijk individueel, als duo (bijvoorbeeld ouder-kind of partners) of in kleine groep.
Toepasbaar bij:
-
opgekropte spanning, frustratie of boosheid;
-
moeite met grenzen aangeven;
-
conflictvermijding;
-
onzekerheid of een laag zelfvertrouwen;
-
stressregulatie;
-
behoefte aan meer daadkracht, assertiviteit en innerlijke stevigheid.